[...] na 3. A może warto wziąc jaki inny trening? Zależy mi na masie, prorytet- plecy. TRENING Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 4 x 5 2a wiosło sztangielka 3 x 10-12 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 3 x 10=12 3. podciganie na drązku – nie wiem, czy tam jest , więc proszę o sugestie na zamianę 4. ściąganie gumy [...]
[...] 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a kolejne 5kg to czy jeśli nie wejdę w zakres tymi 5kg to progresować dodając powtórzenia? Próbowałam wznosy robić hantelkami po 5kg na rękę i ni huhu nie weszło%-) Z ABS wywalam jedno ćwiczenie przyciągania kolan w zwisie na drążku bo przy tych 4 i tak wystarczająco je [...]
[...] stornę) 3.V ups (kolana do klatki) 3x15 3x15 3x20 3x20 4.Plank 30sek./30sek./40sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Jak pisałam wcześniej wznosy będę musiała chyba progresować powtórzeniami bo kolejne krążki mają 2,5kg więc 5 kg jeszcze nie wchodzi z tego co próbowałam. Reszta ok. Miska Jakoś nie lubię się z [...]
[...] przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20 -1min skokow na skakance Obwod 5. - wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga [...]
oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]
Trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15 x 10, 15 x 10, 12 x 12.5 2a. wznosy ramion bokiem 3 serie 10 x 3,75 kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 3 serie 15 x 3,75kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 3 serie 15 x [...]
[...] wieczorem i chyba lepiej się z tym czuję. 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,5 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 2 serie 25 powt. , 2 serie 20 powt x 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka [...]
DT 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 12 x 14 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 3,75 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 [...]
DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 10 x 12kg, 2 serie 5 x 12kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 12 x 3,75 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie [...]
DT ponownie trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 10 x 12kg, 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 10 x 14,5 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 4,4 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 5,5 kg 3b. uginanie [...]